MOOC PARA CUIDADORES INFORMAIS-FINAL-PT

Introdução

Na primeira parte deste MOOC, você aprendeu o efeito das ondas de calor no corpo humano e os riscos à saúde que vêm com isso. Como você viu, o superaquecimento pode levar a sérios problemas de saúde, especialmente em ambientes quentes ou durante atividades físicas intensas e com as mudanças climáticas em andamento, as pessoas terão que suportar temperaturas cada vez mais altas. Este módulo discute vários métodos eficazes para resfriar e manter a temperatura do seu corpo sob controle. Entender esses métodos pode ser essencial para o seu bem-estar, o de seus parentes e o de seus pacientes, principalmente durante ondas de calor ou atividades extenuantes. 

Hidratação

A hidratação é crucial para regular a temperatura do seu corpo. Quando você transpira, a água evapora da sua pele e retira o calor, ajudando a resfriar seu corpo. A ingestão adequada de líquidos não só previne a desidratação, mas também apoia a saúde geral, garantindo que seus órgãos funcionem corretamente. Tente beber água regularmente, especialmente durante o tempo quente ou ao se exercitar.

Ponto de ação: Beba um gole de água a cada 15-20 minutos quando estiver ativo no calor.
NOTA:  Beber mais líquidos do que o normal é recomendado na maioria dos casos. Há, no entanto, uma exceção: pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca crônica. Mesmo em épocas de altas temperaturas, elas devem ter muito cuidado ao tomar grandes quantidades de líquidos. Para elas, é importante não sobrecarregar muito o coração.

 Pergunta ou cartão H5P: Por que a hidratação é importante em dias quentes?

- Resposta: A hidratação ajuda a resfriar o corpo promovendo a produção de suor, o que remove o calor da pele e previne a desidratação.

Roupas

A escolha certa de roupa não é apenas para fazer você parecer bem e na moda, ela afeta significativamente seu nível de conforto em climas quentes. Use tecidos leves e respiráveis, como algodão e materiais esportivos que absorvem a umidade, que facilitam a ventilação e a evaporação do suor. Opte por roupas largas para melhorar o fluxo de ar e minimizar a retenção de calor. É uma crença comum que usar roupas brancas protege você melhor do calor do que usar roupas pretas. No entanto, vários estudos mostram que isso tem pouco ou nenhum impacto na temperatura corporal.

Introduction

In the first part of this MOOC you have learned the effect of heatwaves on the human body and the healthrisks that come with it. As you have seen overheating can lead to serious health issues, especially in warm environments or during intense physical activities and with the ongoing climate change people will have to endure higher and higher temperatures.  This module discusses various effective methods for cooling down and keeping your body temperature under control. Understanding these methods can be essential for your own, your relatives and you patients well-being, particularly during heat waves or strenuous activities. 

Hydration

Hydration is crucial for regulating your body temperature. When you sweat, the water evaporates from your skin and takes heat away, helping to cool your body down. Proper fluid intake not only prevents dehydration but also supports overall health by ensuring that your organs function properly. Aim to drink water regularly, especially during hot weather or when exercising.

Action Point: Drink a sip of water every 15-20 minutes when active in the heat.
NOTE: Drinking more fluids that usual is to be recommended in most cases. There is, however, one exception: people suffering from chronic heart failure. Even in times of high temperatures, they should be very careful with taking large(r) amounts of liquids. For them it is important not to  burden their heart too much.

 

H5P question or c

   

  

Ponto de ação: Escolha roupas leves e largas e evite materiais sintéticos.

  Pergunta ou cartão H5P

:Por que é importante usar tecidos respiráveis ​​no calor?

- Resposta: Tecidos respiráveis ​​ajudam a dissipar o suor e reduzem a absorção de calor, permitindo que o corpo esfrie de forma mais eficaz.

 Ambiente Legal

Encontre um espaço fresco ou bem ventilado. Ar condicionado é o ideal, mas até mesmo um ventilador pode melhorar a circulação de ar e promover o resfriamento. Se estiver ao ar livre, tente passar um tempo em áreas sombreadas. Isso pode reduzir significativamente o risco de superaquecimento e fornecer alívio durante os horários de pico de calor. Nos próximos capítulos, nos aprofundamos nas diferentes maneiras de resfriar seu ambiente de vida.

Ponto de ação: identifique um espaço legal onde você possa fazer pausas regulares 

Pergunta ou cartão H5P

:Quais são algumas maneiras de criar um ambiente legal?

- Resposta: Use ar condicionado, ventiladores e procure áreas com sombra ao ar livre para ajudar a baixar a temperatura corporal.

Reduzir a atividade física

Parece lógico, mas um dos melhores conselhos que você pode dar às pessoas durante ondas de calor é evitar atividades físicas pesadas em condições quentes. Planeje exercícios intensivos ou trabalho durante as partes mais frias do dia, como de manhã cedo ou no final da noite. Sempre ouça seu corpo e faça pausas regulares para evitar fadiga e superaquecimento. Se você tiver que fazer alguma atividade física, certifique-se de beber o suficiente e tente ficar na sombra. Monitorar seus níveis de esforço (leve, moderado ou forte) pode ajudá-lo a se manter seguro.

Ponto de ação: crie um cronograma para suas atividades e faça pausas regulares.

Pergunta ou cartão H5P

:Por que é aconselhável evitar atividades extenuantes em dias quentes?

- Resposta: Evita o superaquecimento e permite que o corpo se recupere com segurança, reduzindo o risco de doenças relacionadas ao calor.

 Compressas frias

Um método relativamente simples para se refrescar é aplicar compressas frias ou panos molhados em áreas estratégicas, como pulsos, pescoço e outros pontos sensíveis ao calor. Isso pode ajudar você a se refrescar rapidamente. Essas áreas têm muitos vasos sanguíneos próximos à superfície da pele, permitindo que o frio entre na corrente sanguínea rapidamente. Se você não tiver compressas frias por perto, também pode deixar água fria corrente fluir sobre essas áreas. Esse método pode fornecer alívio imediato do estresse pelo calor.

Ponto de ação: Mantenha um pano úmido na geladeira e use-o quando sentir calor.

  Pergunta ou cartão H5P

:Quais áreas do corpo são mais eficazes para aplicar compressas frias e por quê?

- Resposta: Os pulsos e o pescoço são eficazes porque contêm muitos vasos sanguíneos próximos à pele, permitindo que o frio resfrie o sangue rapidamente.

 Tome um banho ou ducha fria

Tomar um banho frio ou morno é uma maneira eficaz de diminuir a temperatura do seu corpo. A água ajuda a resfriar sua pele e promove a circulação de sangue mais frio por todo o seu corpo. Isso é especialmente benéfico depois de passar um longo dia no calor ou depois de exercícios intensos. Mas há alguns riscos em pular em um banho frio ou tomar um banho frio quando você está ficando com calor:

Choque no Sistema : O resfriamento rápido pode causar uma queda repentina na temperatura corporal, levando à hipotermia, especialmente se a temperatura ambiente estiver baixa. Isso é particularmente preocupante em situações em que o corpo ainda está suando.

Estresse cardiovascular : mudanças repentinas de temperatura podem sobrecarregar o sistema cardiovascular, pois os vasos sanguíneos se contraem rapidamente, o que pode causar tonturas ou desmaios.

Cãibras ou espasmos musculares : o resfriamento rápido pode contribuir para cãibras musculares, pois os músculos podem não se ajustar bem à mudança repentina de temperatura, especialmente após exercícios intensos.

Choque térmico : refere-se a uma mudança rápida de temperatura que pode causar confusão e desorientação, podendo levar a acidentes.

Problemas respiratórios : resfriar-se muito rápido pode causar broncoespasmo em indivíduos suscetíveis, causando dificuldade para respirar.

É claro que quando alguém está superaquecido, sua primeira prioridade deve ser resfriar o corpo o mais rápido possível, mas considerando esses riscos potenciais à saúde, é muito melhor prevenir o superaquecimento do que resfriar muito rápido.

  

  

 Ponto de ação : planeje um banho rápido e frio depois de um longo dia de calor. 

Pergunta ou cartão H5P

:Qual é o efeito de um banho frio no seu corpo?

- Resposta: Ele reduz a temperatura corporal e ajuda a refrescar após esforço físico.

 Comer refeições leves

Consumir refeições leves e hidratantes, como frutas e vegetais, pode ajudar a manter seu corpo fresco. Alimentos com alto teor de água, como pepinos e melancia, são particularmente eficazes. Esses alimentos não apenas hidratam você, mas também fornecem vitaminas e minerais essenciais.

Ponto de ação: Incorpore mais frutas e vegetais à sua dieta em dias quentes.

Pergunta ou cartão H5P

Pergunta de conhecimento: Cite alguns alimentos hidratantes que são úteis em dias quentes.

- Resposta: Melancia, pepino e outras frutas e vegetais com alto teor de água são excelentes escolhas.

 
Descanso e Relaxamento

Pausas regulares e descanso adequado são essenciais para permitir que seu corpo se recupere e evitar o superaquecimento. Técnicas de relaxamento como meditação, respiração lenta e profunda ou exercícios fáceis de alongamento podem ajudar a diminuir sua frequência cardíaca e reduzir os níveis de estresse. Tirar um tempo para relaxar não só ajuda a esfriar, mas também melhora o bem-estar mental. A respiração lenta e profunda pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, contribuindo para uma temperatura corporal mais baixa. O estresse aumenta a frequência cardíaca e a temperatura corporal, portanto, controlar sua respiração é importante para seu bem-estar geral. Praticar exercícios respiratórios pode proporcionar alívio imediato do desconforto e ajudá-lo a ficar calmo no calor. 

Ponto de ação: programe um tempo de relaxamento em sua rotina diária.

  Pergunta ou cartão H5P

:Quais são algumas técnicas de relaxamento que podem ajudar a lidar com o calor?

- Resposta: Meditação, exercícios de alongamento e técnicas de respiração profunda podem ser eficazes no controle do estresse e do calor.

 Reposição de eletrólitos

Descrição: Durante esforço intenso ou suor excessivo, eletrólitos importantes como sódio, potássio e magnésio podem ser perdidos. Consumir bebidas esportivas ou lanches salgados pode ajudar a repor esses minerais essenciais, que são cruciais para a função muscular e hidratação geral. Manter o equilíbrio eletrolítico é vital, especialmente em condições quentes.

 Ponto de ação: tenha bebidas esportivas ou salgadinhos à mão durante os dias quentes. 

Maughan, RJ, & Burke, LM (2012). "Bebidas esportivas." Journal of Sports Sciences, 30(5), 451-453.

 Pergunta ou cartão H5P

:Por que é importante repor eletrólitos durante os dias quentes?

Resposta: Ele auxilia na função muscular e previne a desidratação durante atividades intensas ou suor excessivo.

 Conclusão

É essencial estar ciente da temperatura do seu corpo, especialmente em condições quentes. Ao aplicar esses métodos simples, mas eficazes, você pode evitar o superaquecimento e manter seu bem-estar. Sempre ouça seu corpo e tome medidas se sentir sintomas de superaquecimento.

Para ter uma visão geral do que você acabou de ler, assista ao vídeo abaixo.