MOOC PARA CUIDADORES INFORMAIS-FINAL-PT

Agora que você aprendeu várias maneiras de regular sua temperatura corporal durante o calor, como se manter hidratado, usar compressas frias e até mesmo tomar banho frio, você tem uma base sólida para gerenciar o conforto pessoal em condições quentes. Esses métodos ajudam a reduzir o impacto físico imediato do calor, diminuindo o risco de exaustão pelo calor ou insolação. No entanto, gerenciar a temperatura corporal é apenas uma parte da equação.

Neste capítulo, mudaremos nosso foco para gerenciar a temperatura do seu ambiente de vida, garantindo que os espaços onde você passa a maior parte do seu tempo permaneçam tão frescos e confortáveis ​​quanto possível. Uma casa mais fria pode reduzir significativamente o estresse geral do calor em seu corpo, melhorando seu bem-estar e minimizando os riscos à saúde associados ao calor extremo.

Você será apresentado a uma variedade de estratégias simples, mas eficazes, para manter seu espaço de vida fresco. Isso inclui otimizar a ventilação, usar ventiladores de forma eficaz, bloquear a luz solar direta com cortinas ou persianas e até mesmo criar brisas cruzadas para promover a circulação de ar. Se você não tem acesso a ar condicionado, há muitos métodos de baixa tecnologia e econômicos para ajudar a reduzir as temperaturas internas, como usar materiais refletivos, colocar lençóis úmidos na frente das janelas ou manter janelas e portas fechadas durante as partes mais quentes do dia.

Ao longo deste capítulo, tanto no texto quanto nos vídeos que o acompanham, você descobrirá dicas e truques práticos que podem ser facilmente aplicados em sua casa, independentemente do tamanho ou design do seu espaço de vida. O objetivo é fornecer a você um kit de ferramentas de soluções, para que você possa criar um ambiente mais confortável, mesmo durante ondas de calor. Ao entender como gerenciar seu corpo e seu entorno, você estará melhor preparado para lidar com os desafios do calor extremo com o mínimo de desconforto. 

Que opções temos?

Em um dia quente de verão, você começa a notar a temperatura em sua casa aumentando. O ar parece pesado, e a luz do sol está entrando pelas janelas, fazendo tudo parecer ainda mais quente. Você se pergunta como pode resfriar sua casa sem depender de ar condicionado. Felizmente, há muitas maneiras simples e eficazes de diminuir a temperatura.

Primeiro de tudo, é importante bloquear o sol . Este é o método mais lógico para manter o calor do lado de fora. Você fecha as cortinas e persianas, especialmente em cômodos que ficam de frente para o sol. Isso faz a diferença imediatamente, pois impede que o sol aqueça diretamente seu espaço de vida. Mas você pode perguntar: E se minhas cortinas não forem suficientes para manter o calor do lado de fora? Nesse caso, você pode tentar usar coberturas de janela refletivas ou até mesmo papel alumínio para refletir a luz do sol para longe de suas janelas. Isso pode reduzir significativamente a quantidade de calor que entra em sua casa.

Em seguida, você pensa sobre a circulação de ar . Você abre as janelas em lados opostos da casa para criar uma brisa cruzada, permitindo que o ar mais frio flua. Conforme o ar se move, a temperatura começa a parecer mais controlável. Mas então você se pergunta: E se estiver muito quente lá fora para abrir as janelas? Se o ar lá fora estiver mais quente do que dentro, é melhor manter as janelas fechadas e usar ventiladores para manter o ar circulando. À noite ou de manhã cedo, quando estiver mais frio lá fora, você pode abrir as janelas novamente para deixar o ar mais frio entrar.

Ventiladores elétricos podem ser seus melhores amigos durante uma onda de calor, mas eles precisam ser usados ​​corretamente. Você os ajusta para girar no sentido anti-horário , o que empurra o ar para baixo e cria uma brisa refrescante. Este pequeno ajuste pode fazer um cômodo parecer vários graus mais frio. Mas e se eu não tiver um ventilador de teto? Não se preocupe, ventiladores de pé ou de caixa podem funcionar tão bem. Você pode até colocar uma tigela de gelo na frente do ventilador, para que o ar sopre mais frio conforme o gelo derrete.

Ventiladores elétricos são dispositivos usados ​​em larga escala, no mundo todo, para melhorar o conforto térmico. A maioria deles é fácil de usar e relativamente acessível. De importância é o fato de que, comparados ao ar condicionado, eles usam até 50 vezes menos eletricidade por unidade. Outra vantagem é o possível uso de baterias ou opções alimentadas por energia solar. Ventiladores elétricos podem ser facilmente movidos de um cômodo para outro, por exemplo, da sala de estar para o quarto.

O princípio principal é mover o ar através do espaço em que são colocados. Eles são mais eficazes em espaços com baixa umidade. Deve-se ter em mente que seus efeitos de resfriamento parecem reduzir quando as pessoas são mais velhas e quando as pessoas são menos capazes de suar. Nesses casos, molhar a pele pode ajudar.

Outro aspecto muito importante é considerar o limite no qual os ventiladores são eficazes. Se a temperatura interna subir acima de 38°C (pessoas saudáveis ​​>65 anos), ou 37°C (no caso de pessoas vulneráveis ​​>65 anos com condições médicas), o uso de ventiladores elétricos não é recomendado, pois aumentará a temperatura corporal em vez de diminuí-la.

Além de gerenciar o fluxo de ar, você também pode resfriar sua casa com água . Você umedece um lençol e o pendura perto de uma janela aberta. Conforme a brisa passa pelo tecido úmido, ela resfria o ar. Este é um truque simples e eficaz. Então você pensa: E se eu não tiver janelas suficientes para criar uma brisa? Nesse caso, usar ventiladores em combinação com o lençol úmido ainda pode ajudar a circular o ar mais frio.

Uma das melhores maneiras de manter sua casa fresca é minimizar o calor interno. Você decide evitar usar o forno ou fogão em dias quentes e, em vez disso, opta por refeições sem cozimento ou grelhar ao ar livre. Mas e os pequenos eletrônicos em sua casa? Muitas pessoas esquecem que desconectar eletrônicos quando não estão em uso pode reduzir o calor, pois eles emitem calor mesmo quando estão desligados.

Por fim, você considera o sombreamento externo . Você percebe que plantar árvores ou arbustos perto das janelas pode ajudar a bloquear a luz solar naturalmente. Se você não tem espaço para plantas, pode instalar persianas ou toldos externos para proteger suas janelas da luz solar direta. E se eu não tiver acesso a um jardim ou espaço externo? Mesmo sem espaço externo, usar cortinas de cores claras ou materiais refletivos nas janelas internas ainda pode fazer uma grande diferença.

Ao experimentar algumas dessas dicas, você percebe uma mudança. O ar em sua casa parece mais frio, e o calor não é tão insuportável quanto antes. Com apenas um pouco de esforço e algumas soluções criativas, você conseguiu manter sua casa confortável, mesmo durante os dias mais quentes.

Ar condicionado

Se nenhum desses métodos fornecer alívio suficiente do calor, só resta uma solução: ar condicionado. Embora possa parecer o último recurso, o ar condicionado é uma maneira altamente eficaz de resfriar sua casa de forma rápida e consistente. Ele pode trazer alívio imediato nos dias mais quentes, especialmente quando a temperatura se torna insuportável e outras estratégias simplesmente não são suficientes.

No entanto, é importante usá-lo com sabedoria para evitar altos custos de energia e impacto ambiental. Ajustar seu ar condicionado para uma temperatura moderada em vez da configuração mais fria ainda pode fornecer conforto enquanto economiza energia. Além disso, combinar o ar condicionado com algumas das outras técnicas de resfriamento, como bloquear a luz solar ou melhorar o fluxo de ar, pode ajudar seu sistema a funcionar de forma mais eficiente, mantendo sua casa fresca sem sobrecarregar sua unidade de CA.

Para alguns, investir em um ar condicionado portátil ou em uma unidade de janela pode ser uma opção mais acessível e com eficiência energética se não for necessário resfriar a casa inteira. No final das contas, quando a temperatura fica extrema, o ar condicionado pode ser a maneira mais confiável de manter um ambiente de vida confortável.

Além de melhorar o conforto térmico, o uso de ar condicionado em enfermarias hospitalares reduz a taxa de mortalidade. Em empresas e escolas, melhora a produtividade e o desempenho. A faixa de temperatura ótima amplamente aceita é entre 22–25°C. Alguns argumentam que essa faixa deveria ser ampliada para 21-29°C.

O uso generalizado de ar condicionado, no entanto, também tem alguns efeitos negativos. O uso de energia (eletricidade) é enorme, e isso pode levar a sérios problemas na infraestrutura. Além disso, contribui para maiores emissões de gases de efeito estufa.

Além disso, os custos de aquisição e manutenção de ar condicionado são relativamente altos e, portanto, menos acessíveis para muitas pessoas pobres e vulneráveis.  

Nos vídeos a seguir você obtém algumas dicas e truques extras que podem ajudá-lo a manter um ambiente doméstico saudável e fresco

Em vários países, informações públicas foram desenvolvidas para ajudar as pessoas a se refrescarem durante períodos de calor (extremo). Um bom exemplo é este folheto do The Hope project (INSERIR link para hope) :

Por favor, considere quais dessas medidas – autônomas ou combinadas – mencionadas neste filme e neste folheto, se aplicam à sua situação pessoal. Depois disso, por favor, responda à pergunta abaixo:

Claro, é importante cuidar de seus amigos ou familiares durante as ondas de calor. Mas lembre-se de que muitas outras pessoas podem estar sofrendo nestes dias, como vizinhos. E com certeza você pode fazer algo por eles, basta assistir a este videoclipe:

Por favor, lembre-se das dicas práticas que são dadas na segunda parte deste pequeno vídeo, que é sobre estender a mão. Pode fazer uma grande diferença para vizinhos frágeis quando você cuida deles e talvez os ajude com ações de apoio relativamente simples, como as apresentadas neste clipe.

 E, claro, hoje em dia existem vários aplicativos úteis para ajudar você a encontrar lugares legais (em tempo real) na cidade durante ondas de calor. Um bom exemplo, que pode ser baixado gratuitamente no seu smartphone (Android e IOS), é o aplicativo Extrema Global. Ele usa dados meteorológicos para uma localização geográfica específica e fornece informações personalizadas aos moradores e visitantes da cidade sobre ameaças à saúde relacionadas ao calor e onde eles podem encontrar lugares legais. Este aplicativo está limitado a 4 grandes cidades até agora: Atenas, Paris, Roterdã e Milão. Mas muitas outras cidades têm seu próprio aplicativo para baixar, por exemplo, Cool Spaces em Londres. Esses aplicativos podem ser encontrados facilmente no Google.  

 Encontrar lugares frescos em sua vizinhança também pode ser uma boa maneira de lidar com o calor extremo. Na próxima parte do curso, você encontrará intervenções e estratégias que governos locais e organizações de saúde podem implementar